これまでの体重変化について
こんにちは。暮らしのnotebookです。
今回は私が実際に2か月で14㌔増量した方法について紹介しようと思います。
まず、私の元々の体重は58キロでした。そこから2か月で体重を72キロまで増やすことができました。14キロの増量に成功した方法を紹介します。
私のこれまでの人生を簡単に紹介しようと思います。
高校まで野球をやっておりました。高校では部員100名の大所帯の野球部で2年半やっておりました。県内では決勝戦にもいくような高校でしたので、トレーニングや食事については厳しく指導されてきました。元々食の細かった私にはとてもきつかったです…
冬になると毎日食トレがあり、タッパーにご飯をパンパンに詰めそれを食べていました。しかし、体重はなかなか増えませんでした。周りを見ても増える人はいましたがみんなが増えていったという感じではありませんでした。その理由は、毎日ランメニューがあったからです。食べた分をそこで消費するのであまり体重が増えませんでした。また、1回に物凄い量のご飯を食べるのでそのほかの時間のご飯があまり喉を通りません。結果、体重が増えないということになります。
高校野球をやっていても体重が増えなかった私がなぜ、2か月で14キロも増量できたのか。その理由を紹介していきます。（私自身も、もっと早く知りたかったと思っているほど効果ありです。）
- 1日の食事のタイムスケジュール
- どんなものを食べたていたのか
- 増量の一番のカギは空腹を作らない？！
1日の食事のタイムスケジュール
ここでは、1日の食事のタイムスケジュールを紹介します。
- 07時：1食目
- 10時：2食目
- 12時：3食目
- 16時：4食目
- 20時：5食目
このようなタイムスケジュールで食事を取っていました。それでは実際にはどんなものを食べていたのか、詳しく見ていきます。
どんなものを食べていたのか
続いて、どんなものを食べていたのか紹介します。
- 07時：1食目 ⇒ 白米+お味噌汁
- 10時：2食目 ⇒ おにぎり1つ
- 12時：3食目 ⇒ どんぶり鉢にご飯を入れ、納豆と卵をかけて食べる
- 16時：4食目 ⇒ おにぎり1つorドーナツなど
- 20時：5食目 ⇒ 白米+肉料理+野菜
このようなものを食べていました。プロテインやサプリなどは飲んでいません。間食でおにぎりを食べていますが、最初はお腹いっぱいで食べれないと思います。ですが、どんなに小さなおにぎりでもいいので食べるようにしてください。その時間に食べることを習慣にすると体もだんだん覚えてくるので、最初はきついかと思いますが頑張って食べてください。
増量の一番のカギは空腹を作らない？！
最後に「増量には空腹を作らないこと」が一番大切という話をしようと思います。
これまで、食事のタイムスケジュールやどんなものを食べていたかを紹介しましたが、結論、空腹状態を作らなければどんな時間にどんなものを食べても大丈夫です。
私が一番感じたのは、空腹を作らなければ体重は増えるということです。逆に痩せたいのであれば、空腹時間を多く作ることが大切です。増量や減量は難しく考えがちですが、至ってシンプルです。
慣れるまでは大変かもしれませんが、慣れてしまえば右肩上がりに成果は出てきます。
トレーニングをして体をデカく見せるために、増量したいなど思っている方は多くいると思います。また、痩せ体質だから増量できないと思っている方のいると思います。それはただの思い込みです。確かに、体質でほんとに体重が増えない方のいるかもしれませんが、この方法をやってみる価値はあると思います。
ぜひ、体重を増やして体をデカく見せたい方は試してみてください！
今後もいろんな記事を書いていきますので、チャックしてください！
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